 |
| Ilustrasi Bahu Nyeri | Source Google |
Apakah Anda pernah mengalami nyeri otot bahu? Bagi mereka yang pernah
mengalami hal ini, nyeri bahu memang dapat mengganggu berbagai macam aktivitas sehari-hari, hal
ini disebabkan karena rasa tak nyaman yang diberikan. Berbagai penyebab dari
munculnya nyeri ini bisa karena duduk yang terlalu lama, postur tubuh yang
buruk, membawa beban terlalu berat di bahu, membawa beban di salah satu bahu
secara terus menerus dan yang lainnya.
Untuk mengatasi nyeri yang terjadi pada bahu, salah satu cara yang bisa dilakukan
adalah melakukan peregangan. Berikut beberapa peregangan yang dapat Anda ikuti:
1.
Angkat bahu
Gerakan mengangkat bahu dapat dilakukan sembari
duduk atau berdiri. Tempatkan lengan di samping punggung, angkat bahu sampai
mendekati telinga, tahan beberapa detik dan turunkan bahu kembali. ulangi
gerakan kecil ini hingga lima kali.
2.
Putar bahu
Memutar bahu bisa Anda letakkan sembari duduk,
sehingga saat Anda bekerja di depan komputer pun Anda masih bisa melakukannya.
Putar bahu ke belakangan, atas, dan bawah. Lakukan gerakan tersebut sepuluh
kali, putar bahu ke arah yang berlawanan beberapa kali.
3.
Menggerakkan leher ke kiri dan kanan
Meskipun tulang belakang harus tegak, Anda
tetap dapat melakukan gerakan ini sembari duduk. Gerakannya cukup mudah,
miringkan bahu ke sebelah kanan, dan angkat bahu kiri. Gerakan ini bisa dimodifikasi dengan
kepala ditarik secara perlahan menggunakan tangan. Ulangi gerakan sederhana ini
selama beberapa detik.
4.
Melemaskan otot leher dan dagu
Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat
menyejajarkan tulang belakang, leher dan kepala ketika duduk atau berdiri.
Lemaskan bahu, dan tarik atau dorong bahu. Ulangi gerakan mudah ini beberapa
kali.
5.
Renggangkan lengan
Sejajarkan lengan dan dada ke depan, setelah
itu lakukan gerakan tangan untuk menahan lengan kiri, sehingga bahu akan
sedikit terangkat. Tahan selama beberapa detik dan ulangi.
Post a Comment